Progressive Muskelrelaxation (PMR) - Onlinekurs

Mit der Entspannungsmethode nach Dr. Edmund Jacobson zu Ruhe und Gelassenheit.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen zu einer tiefen Entspannung im ganzen Körper führt. Die Progressive Muskelrelaxation ist eine medizinisch anerkannte Entspannungstechnik. Sie verbessert die Körperwahrnehmung, reduziert nachhaltig Stress und steigert das Wohlbefinden. PMR eignet sich auch bei Schlafstörungen und führt allgemein zu mehr Ausgeglichenheit im Alltag.

PMR ist einfach zu erlernen und effektiv. Die verschiedenen Muskelgruppen werden in einer bestimmten Reihenfolge für einige Sekunden angespannt und danach wieder gelöst. Dies fördert das aktive Wahrnehmen und Differenzieren von verschiedenen Spannungszuständen im Körper.

Kursinhalt

• Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation mittellange Version
• Atem- und Entspannungsübungen im Alltag
• Stressmanagement durch aktive Gedankensteuerung
• Achtsamkeit im Umgang mit den eigenen Bedürfnissen

Kursdatum:
Dienstag, 24. Februar 2026, 19.00 bis 21.00 Uhr online via Teams

Die Teilnehmenden erhalten das Workbook in PDF inkl. Audio-Datei mit der mittellangen PMR-Version per Mail vor Kursbeginn zugestellt.

Der Kurs wird durchgeführt bei mind. 4 Teilnehmenden

Kursort:
Der Kurs findet online (via Teams) statt. Der Zugangslink wird frühzeitig durch die Kursleitung per Mail verschickt.

Kursleitung:
Frau Judith Weber, Dipl. Entspannungs- & Mentaltrainerin, Dipl. Hypnosetherapeutin VSH/NGH

Kurskosten:
CHF 70.00 Mitglied Autismus Bern
CHF 120.00 übrige Teilnehmende